許多老年人常有這樣的認識，床墊硬點好，腰板不容易酸痛。其實不然，太硬的床墊並不能保護腰板，相反由於其不能適當地承托身體各部位，反而會對人體的脊椎造成嚴重的慢性傷害。老年人選購和使用床墊時，国产精品久久久久久久免费蜜桃床墊建議要注意以下三點：
　　(1)床墊的主要結構是否符合人體力學要求。在選購前，不妨以各種姿勢在床墊上進行試躺、翻轉，感受床墊的硬度及其對身體各部位的支撐。
　　(2)要考慮床墊的尺寸大小。選購床墊時，將個人身高加上20厘米為尺寸。
　　(3)新床墊在使用的一年，每兩三個月就要轉換一次方向，使床墊彈簧受力均勻；使用一年後，可每半年轉換一次。
　　
　　躺在床上治駝背
　　
　　人到老年，常會發生姿態性駝背。下麵幾種床上健身操，對防治駝背有一定效果。
　　①仰臥，用枕部和兩肘支撐，挺起胸部；挺胸時吸氣，放下時呼氣，做10-20次。②仰臥，兩手置於體側，抬起頭部及肩部；抬起時吸氣，放下時呼氣，做10～20次。③仰臥，兩手置於體側，抬起頭部及肩部，並保持10秒鍾，然後放下；休息片刻再做第2次，共做8-10次。④俯臥，用兩臂和兩足尖支撐，先收腹、提肛，使身體向上成弓形；然後慢慢放臀部，塌腰，使小腹貼床，抬頭、挺胸，做10～20次。⑤仰臥，在駝背凸出部位墊上6-10厘米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，保持5分鍾以上。
　　上述方法可以全做，也可做一部分，每日2～3次，每次10-15分鍾，一般鍛煉3-6個月後，會有明顯效果，輕度駝背可得到及時矯正。
　　
　　打鼾者別用硬枕頭
　　
　　醫生指出，多數鼾症患者知道睡軟枕頭不好，於是，他們中的一部分人便把眼睛瞄上了較硬的枕頭，特別是現在天氣熱了起來，像玉石枕、涼枕，還有一些保健枕，都是不少人的選擇。這些枕頭確實有一定的保健作用，但打鼾的人要慎用。因為過硬的枕頭彈性差，枕下去不易變形，枕頭會讓脖子窩住，使呼吸道的角度改變，呼吸不順暢，從而加重打鼾的程度。
　　對打鼾的人來說，要選擇軟硬適中的枕頭，如蕎麥皮的枕頭。習慣睡硬枕頭、喜歡仰臥的人在選擇枕頭時，可將虎口向上握拳，枕頭的高度等於豎著的一拳高為宜。另外，打鼾的人選擇彈力過強的枕頭，如彈簧枕、氣枕等也不好，這樣頭部不斷受到外加的彈力作用，易產生肌肉疲勞和損傷，也會加重打鼾的程度。
　　
　　右側臥位睡覺科學
　　
　　中老年人睡眠質量普遍較差。專家認為，右側臥睡將有利於改善他們的睡眠質量。
　　健康專家解釋。側臥時，脊柱多向前彎成S型，四肢容易放在舒適的位置上，可以使全身肌肉得到放鬆。右側臥睡時心髒受壓少，胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行。此外。肝髒也位於右上腹部，右側臥位時它處於較低位置，血液可以更多地供應肝髒，這樣有利於消化食物及代謝體內營養物。
　　
　　女性肥胖要“保膽”
　　
　　膽石病是膽道係統結石性疾病的統稱，該病不僅發病率高，而且並發症多。膽石病高危人群是肥胖的中年婦女。
　　專家指出，女性40歲以後性激素的分泌較以前有所改變。性激素會影響膽囊的正常活動，使女性膽囊的排空收縮能力比男性差。性激素分泌的多少還影響膽汁的成分，一旦肝髒分泌膽汁酸減少，就會增加結石形成的可能。而且肥胖的人大多都血脂高，因此膽固醇就會在膽汁中漸漸結成團塊，形成膽固醇結石。
　　另外，絕經期前的中年婦女，因為內分泌改變的關係，常常影響膽汁的分泌和調節，所以更易患膽石病。因此，專家提醒，肥胖中年婦女應注意“保膽”。
　　
　　胖人運動千萬要護腰
　　
　　椎間盤位於每兩個脊椎骨之間，由軟骨板、髓核、纖維環三部分組成，其主要成分是膠原蛋白。椎間盤可緩衝脊柱運動時受到的壓力，吸收震力，保護脊髓，還可協助腰部完成前後屈伸，左右旋轉的動作。
　　對於胖人來說，由於腰椎包裹在厚厚的脂肪中，適應力會差一些。如果突然進行大量的運動，會在短時間內給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導致腰椎無法承受。對於這類人來說，一是在一開始做挺舉、抓舉、深蹲、硬拉等力量健美動作時，不要勉強嚐試太大的重量。二是在運動時一定要確保自己的姿勢正確。
　　此外，如果進行漸進性的力量訓練，在大重量的練習時可以使用訓練腰帶來達到固定腰椎的目的，而在重量較小時則不建議使用腰帶。胖人訓練中還可以加入一些拉伸練習、如普拉提、瑜珈等。這類運動可以訓練腰背部核心區的控製能力，對其訓練有很好的輔助作用。
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